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什麼事抗氧化?更年輕?更健康?什麼人需要抗氧化?


什麼事抗氧化?


抗氧化是指一種反應或過程,通常是指對抗氧化作用的能力。氧化是指分子或原子失去電子,而抗氧化則是指防止或減緩這種過程。在生物體內,氧化作用可能會導致自由基的產生,這些自由基可能對細胞和組織造成損害。因此,許多食物和營養補充劑都被標榜為具有抗氧化作用,因為它們可以提供抗氧化劑,這些抗氧化劑可以幫助中和自由基並減少氧化損傷。一些常見的抗氧化劑包括維生素C、維生素E、硒、類黃酮和多酚等。





抗氧化劑對健康有什麼好處?


抗氧化劑對健康有多種好處,包括:

  1. 保護細胞免受氧化損傷:抗氧化劑可以中和自由基,這些自由基可能會損壞細胞和組織,導致許多疾病和健康問題。

  2. 改善心血管健康:一些研究表明,抗氧化劑可以降低心血管疾病的風險,例如高血壓、動脈硬化和中風。

  3. 支持免疫系統:抗氧化劑可以幫助減少炎症和提高身體對疾病的抵抗力。

  4. 保護眼睛:抗氧化劑可以幫助保護眼睛免受年齡相關性黃斑部病變等眼部疾病的影響。

  5. 抗衰老:抗氧化劑可以減緩自由基對細胞的損傷,這可以幫助減緩老化過程。

值得注意的是,抗氧化劑並不是萬能的,日常生活中,注意良好飲食習慣,良好運動習慣,早睡早起,絕對能夠幫助身體更健康。


哪些食物含有抗氧化劑?


有很多食物含有抗氧化劑,以下是一些常見的食物:

  1. 水果:藍莓、覆盆子、草莓、黑莓、紅莓、石榴、葡萄、橙子、柚子、櫻桃等水果都是富含抗氧化劑的食物。

  2. 蔬菜:綠葉蔬菜(例如菠菜、羅馬生菜、甜菜葉)、胡蘿蔔、南瓜、番茄、洋蔥、蒜、辣椒、紅椒等蔬菜也是富含抗氧化劑的食物。

  3. 堅果:核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等堅果也含有豐富的抗氧化劑。

  4. 肉類:富含維生素E的肉類,例如牛肉、豬肉和雞肉,也是一種含有抗氧化劑的食物。

  5. 飲料:綠茶、紅酒、咖啡等飲料也含有抗氧化劑。

但也須留意生果中會有果糖,不適宜一次過食太多,有個案指出,長期食過量生果,會引致脂肪肝,另外,不同水果有不同的升糖指數,尤其是有糖尿病的人,更加需要選擇適合的生果。


而紅酒、咖啡、綠茶都含有咖啡因,咖啡因的攝取份量亦都需要留意。市面上有些營養是能夠做到每粒營養素 99.5%不含咖啡因,保留綠茶中 97%的多酚類,其中包括65%兒茶素。


如何在飲食中平衡攝取抗氧化劑?


平衡攝取抗氧化劑是非常重要的,因為攝取過量或不足都可能對健康造成負面影響。以下是一些方法,可以幫助您在飲食中平衡攝取抗氧化劑:

  1. 多樣化飲食:攝取多種類型的水果、蔬菜、堅果和肉類可以幫助您獲得不同種類的抗氧化劑,並確保您攝取足夠的營養素和食物纖維。

  2. 選擇新鮮的食材:新鮮的食材比加工食品更富含抗氧化劑,因此儘量選擇新鮮的水果、蔬菜和肉類。

  3. 適量攝取營養補充劑:如果您無法通過飲食攝取足夠的抗氧化劑,可以考慮適量攝取營養補充劑。但是,請注意不要過量使用營養補充劑,過量攝取可能對健康造成負面影響。

  4. 烹飪方式:某些烹飪方式(例如水煮、蒸、烤和燉)可以保留食物中的抗氧化劑,而煎炸等高溫烹飪方式可能會破壞食物中的抗氧化劑,因此儘量選擇較健康的烹飪方式。


抗氧化的食譜?

  1. 莓果沙拉:將混合莓果(例如藍莓、覆盆子、草莓等)放入沙拉中,再加上切碎的堅果和鮮葉菜,然後淋上橄欖油和檸檬汁。

  2. 紅色蔬菜燉飯:在橄欖油中炒洋蔥和大蒜,加入番茄和紅色蔬菜(例如紅椒、紅蘿蔔和番茄),加入糙米和高湯,煮至熟透。

  3. 烤蔬菜沙拉:將切好的蔬菜(例如甜椒、洋蔥、茄子和南瓜)放在烤盤上,灑上橄欖油、鹽和黑胡椒,烤至金黃色,然後配上生菜、堅果和沙拉醬。

  4. 菠菜沙拉:在生菜上加入新鮮的菠菜、莓果、堅果和酪梨,然後淋上橄欖油和檸檬汁。

  5. 綠色果汁:在攪拌機中混合新鮮的蔬菜(例如菠菜、甜菜和芹菜)、水果(例如蘋果和橘子)、生薑和蜂蜜,直到光滑。


怎樣知道自己需要抗氧化?


吸煙者:吸煙會產生大量自由基,因此吸煙者可能需要額外攝取抗氧化劑以減少自由基對身體的損害。


遭受氧化壓力的人:氧化壓力是指自由基和其他氧化物質對身體細胞的傷害。如果您處於高壓、疾病或創傷恢復期等情況下,身體可能需要額外攝取抗氧化劑以幫助抵抗氧化壓力。


營養攝取不足的人:如果您的飲食中缺乏足夠的水果、蔬菜和堅果,您可能需要額外攝取抗氧化劑以確保您的身體獲得足夠的營養素。


沒有良好生活習慣的人:可能會因為喝酒、夜眠,或暴露在污染物和有毒物質等因素中,導致身體內產生更多的自由基。自由基是一種不穩定的化學物質,會攻擊身體細胞並對身體造成損害,從而增加患上許多疾病的風險,如心血管疾病、癌症、糖尿病等。




抗氧化劑能夠幫助中和自由基的影響,從而減少自由基對身體的損害。雖然最好的方法是通過採取健康的生活方式來減少自由基的產生,但即使缺乏良好的生活習慣,適量的抗氧化劑也能夠幫助減少自由基造成的損害,從而維持身體健康。


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