失眠焦慮頭痛可能缺乏鎂



血壓高?心臟亂跳?焦慮不安?難以入睡?小心身體缺鎂,正在發出警訊!台灣營養師王證瑋表示,鎂是人體中第四豐富的礦物質,在身體與大腦健康中相當重要,可防止抽筋、讓心情愉悅、調節荷爾蒙褪黑激素、增加腸道水分、降血壓等。


鎂可放鬆肌肉、幫助排便、降血壓、放鬆平靜、預防頭痛


王證瑋指出,鎂在神經肌肉傳遞和肌肉放鬆中佔有重要角色,因此缺鎂時可能導致肌肉痙攣抽筋。另外,鎂有助於平衡神經遞質麩胺酸和GABA γ-氨基丁酸,GABA依靠鎂來使其受體正常發揮作用,當身體有足夠的鎂,可以使心情更加美麗。


鎂也有助增加腸道水分,進而幫助排便。民眾也可補充鎂,進而增加一氧化氮來幫助降血壓,王證瑋補充,一氧化氮是一種有助於放鬆血管的信號分子。鎂也可藉由刺激副交感神經系統,幫助平靜與放鬆,還能調節荷爾蒙褪黑激素,維持體內的睡眠「覺醒周期正常」。


鎂可能是預防頭痛的有效方法!王證瑋說明,研究發現,與沒有頭痛的人相比,偏頭痛患者的鎂含量往往較低。鎂會阻斷大腦中導致偏頭痛或視覺和其他感官變化的信號。


也有研究顯示,鎂可以阻止某些導致疼痛的化學物質。更重要的是,鎂含量下降似乎導致血管在大腦縮小或收縮,這也可能導致偏頭痛發生。王證瑋補充,當鎂流失,身體可能會發出頭痛、抽筋、血壓高、渴望朱古力、心臟亂跳、焦慮、難入睡、便秘等信號。


九種食物高鎂又健康

1. 黑朱古力

2. 牛油果

3. 堅果

4. 豆類

5. 種子類

6. 全殼類

7. 魚類

8. 香蕉

9. 深綠色蔬菜


五大食材補充鎂

王證瑋說,根據台灣國民營養調查顯示,19歲以上成人都有鎂攝取不足問題。建議男性每日建議攝取量為380毫克,女性為320毫克。鎂的食物來源在堅果、黑朱古力、深綠色蔬菜如菠菜及芥菜、全穀類如糙米、藜麥含量較多。另外,牛油果不僅富含好油,鎂的含量也很高!









參考來源: 原文網址: 補鎂食物|失眠焦慮頭痛可能缺乏鎂 牛油果朱古力5樣食材助放鬆 | 香港01 https://www.hk01.com/sns/article/743298



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