揮別中風、心肌梗塞:定期健檢顧血管、保養心血管3大方法

Updated: Aug 22

心血管疾病是全球第一大死因,也是臺灣慢性疾病的頭號殺手,每年有超過5萬人死於腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病。心血管疾病的恐怖之處在於發病前無明顯徵兆,直到某日突然中風、心肌梗塞,卻為時已晚矣!


從健康檢查、生活型態、日常照護等3大建議說明,如何正確保養心血管,患有心血管疾病的注意事項,有效預防心臟病發生。


1.定期健康檢查:40歲後要注意、及早發現三高問題

三高是現代人的普遍現象,依據衛福部2017~2020年統計,國人三高(高血壓、高血糖、高血脂)的盛行率分別是26%、11%、26%。顯見高血壓、高血糖及高血脂會嚴重影響心臟健康,並提高心臟病的發病風險。

三高對心血管帶來的風險之高讓人難以忽視,其分別帶來的併發症如下:

  • 高血壓:血壓過高可能會使血管受損、變窄、堵塞,或心臟負荷過大,導致心臟衰竭、中風或心肌梗塞。患有高血壓者罹患心臟病的機率為一般人的5倍。

  • 高血糖:血糖過高會引起身體各處的血管阻塞,造成動脈粥狀硬化,使患者失明、腎臟衰竭及肢體壞死;若發生於心臟,則會造成心肌梗塞、心臟衰竭。

  • 高血脂:高血脂經常合併高血壓、高血糖,並也會引起動脈粥狀硬化,造成上述心臟疾病。血脂過高者患有心臟病的機率為正常人的3倍。(推薦閱讀:呼吸困難、下肢水腫竟是心臟無力!心臟衰竭7大前兆愛注意)

高血壓、高血糖及高血脂可謂為心血管疾病的前期警訊,且經常同時出現,因此透過定期健檢最能有效監測自身的三高數值。若已有三高者,則應定期回診追蹤才能控制狀況。

建議40歲以上的高風險族群可藉由健保給付之免費健康檢查,每3年追蹤1次血糖、血脂及血壓的指數,65歲長者則可每年追蹤1次,以達到預防、控制與追蹤之功效。



2. 少菸酒、多運動、飲食清淡

多數心臟病及三高患者常有抽菸、喝酒、少動或高糖、高鈉及多油的飲食習慣。要保護心血管並避免心臟病的發生,最好的保養之道便是改變生活型態,其中又以下列3點為首要:
  1. 少抽菸、少喝酒:抽菸不只影響血液循環功能、導致血管病變,也會引起肺癌、口腔癌等癌症;攝取過多的酒精則可能損害心肌細胞,造成心臟衰竭。喜好菸酒者,建議應戒菸或減菸,並減少酒精攝取量。

  2. 多運動:運動有助於維持心血管健康,降低心臟病的機率,對於維持體態、促進新陳代謝及減輕壓力也有所幫助。建議每週運動3~5次,每次運動時間30~60分鐘,運動強度則能以「感覺有點喘,能講話但不能唱歌」為標準。(你也想知道:小心心臟病3大地雷!高油脂食物、甜食不忌口?久坐不動族、長者成高風險群)

  3. 飲食清淡均衡:三高或心血管疾病者,飲食需盡可能少糖、少鹽、少油,並多吃富含纖維的食物,但切勿因忌口而導致營養失衡。日常的飲食內容可多以全穀類主食、魚類及蔬果作為重點,並少吃含有不飽和脂肪酸及反式脂肪之食物。

3. 心臟病患者需注意:溫差大易誘發


心臟病患者除需定期回診檢查、維持健康生活外,更需對心臟的狀況格外小心。尤其以突發的刺激及溫差大最易被輕忽,都可能使心臟病突然發作,導致中風、心肌梗塞,嚴重時更可能猝死。


心臟病患者應保持以下5大日常習慣:

  • 起床動作放慢:剛睡醒時,血管的應變能力較差,若突然大幅度活動恐引發心血管疾病,因此早晨清醒後,建議先養神5分鐘後再起床活動。

  • 運動前要暖身:冬天或剛睡醒時,人體的神經系統仍處於抑制狀態,突然劇烈運動會導致神經過度興奮,進而誘發心血管疾病,建議運動前都需徹底暖身再進行。

  • 冬天注意保暖:冬天手部、腳部、頭部及臉部等部位受寒,易引起末梢血管收縮,造成心跳加快或冠狀動脈痙攣,在供血不足的情況下,導致血管阻塞,因此冬天時需特別注意末梢部位的保暖。

  • 留心冷熱溫差:低溫會導致心血管疾病,但如冷熱溫差過大,如從溫暖室內走出寒冷戶外、在大熱天走進冷氣房、身體寒冷時洗熱水澡等,皆可能引起心血管疾病。日常生活中應注意環境溫度轉換,避免身體在短時間內忽冷忽熱。

  • 保持心情愉快:負面情緒及激動情緒同樣是心血管疾病的大忌,建議應時時放寬胸懷,保持心情平靜,並避免長期深陷於負面情緒之中。(你也想知道:心臟病營養補充品:輔酶Q10是什麼、含輔酶Q10的食物、輔酶Q10副作用)



參考資料: https://helloyishi.com.tw/heart-health/heart-disease/prevention-of-heart-disease/



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