改善呼吸質素,腹式呼吸法呼



吸呢個行為與生俱來,你同我都識,但你又知唔知,原來呼吸質素都有分好同唔好?其實有質素同效率嘅呼吸,應該係順暢、穩定同安靜㗎。



有效嘅呼吸,可以降低我哋對氧氣所需嘅量,另外,深而慢嘅呼吸可以放鬆肌肉,有效減低我哋每日面對嘅壓力㗎!



腹式呼吸係其中一種呼吸練習,每日練五分鐘可以幫助鍛鍊橫隔膜肌肉,從而穩定同減慢呼吸。而且方法簡單,坐低就練到,一齊嚟試吓啦!


【腹式呼吸法】

1. 舒服自然地坐喺櫈上,放鬆頭、肩、頸。

2. 一隻手放喺心口,另一隻放喺胸骨以下,感受橫隔膜嘅肌肉。

3. 慢慢用鼻吸氣,令腹部向前擴張,胸部盡量保持唔郁。

4. 慢慢用口呼氣,利用腹部肌肉將氣呼出。






資料參考: https://link.mtrmb.mtr.com.hk/moblink/?news/?id=bltd0f59a74d45cbfaf

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