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營養師教你從尿液顏色 辨別缺水警訊!快用喝水5要訣 才能水噹噹過盛夏


夏季補充水分,是十分重要的。營養師提醒,想知道身體是否有水分需求,可以從尿液的顏色來判斷,若尿液出現深咖啡色時,需要求助醫療人員,千萬別怠慢。


喝水為何這麼重要?


營養師簡鈺樺指出,人體中有70%是由水組成,且身體內各大器官的功能也都與水密不可分,包含消化系統及養分的輸送、維持體溫、調節酸鹼平衡等功能。而且水是關節和肌肉間各種潤滑劑之主要成分,能夠減少身體活動部位間的摩擦,還能促進血液循環、舒緩情緒、穩定膚質。


從「尿液顏色」看水分需求


簡鈺樺表示,每個人對於水分的需求,都與性別、年齡、體重、工作環境以及疾病等有關,最容易判別缺水的方式為「檢視尿液顏色」,然而在日常檢視尿液顏色前,必須先排除藥物、維生素與食物等變因,可判別的顏色如下:

●透明無色到透明淺黃色:屬於體內水分足夠,可以例行性正常補充。 ●黃色:體內可能水分補充不足,需要持續補充。 ●混濁茶色:表示身體已出現缺水狀態,需快速立即進行補充。 ●深咖啡色:長時間未正常飲用水,需尋求醫療人員協助。


飲水量視個人狀況來定


簡鈺樺提到,每個人的確切飲用水量,會因身體狀況而有不同,若參考衛福部國健署的飲水建議,成人每日需飲用6~8杯的水量(240 毫升/杯),國小學童每日需飲用至少1500毫升的水量,有腎功能與心血管問題的慢性疾病患者,則需要與醫療人員討論後再進行飲水計畫。


喝水5要訣


簡鈺樺建議民眾,飲水要少量多次的進行,才能避免一次喝太多,造成身體不適的狀況,可參考國民健康署提出「喝開水5要訣」技巧:

起床1杯水:主要是平衡一整晚身體沒攝取水分的情況。 用餐前後配杯水:透過水分取代用餐期間含糖飲料的搭配,也可以在餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝。 外出要帶水:隨時補充水分,避免身體缺水。 製作提味水:可透過添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,來提高飲水的意願。 1500毫升的水:養成每天喝至少1500毫升開水的好習慣,不要等到口渴才喝。




參考資料: https://health.tvbs.com.tw/regimen/340729

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