肌少症3分鐘檢測法,長肌肉的營養飲食、運動方法


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台灣65歲以上男性長者平均每5人就有一人罹患肌少症,女性長者則平均每6人就有1人,肌少症不但可能是老年失能的前奏,更無聲無息的侵襲年長者的生活品質。


肌少症是什麼?


從字面上可理解為肌肉量變少,其實肌少症指的不只是肌肉質量減少,而是包括肌肉力氣減退、活動表現變差。尤其當年長者出現走路速度變慢、沒有力氣擰毛巾、從椅子起身的速度變慢、瓶蓋轉不開等等,就必須高度懷疑有肌少症的風險!


肌肉流失的速度相當驚人


肌少症在高齡族群中其實相當常見,其盛行率又隨著年齡增加而急速攀升。

若將肌肉質量與衰退的速度量化為數字,研究發現人一旦過了40歲,肌肉質量每十年減少8%,大腿肌力每十年減少10-15%;到了70歲,肌肉質量每十年減少15%,大腿肌力則每十年減少25-40%。可以明顯地看到,肌肉量與肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快。



家中長輩是高危險群嗎?

我們都知道高齡與肌少症呈高度相關,不僅如此,若年長者合併其他健康問題,就可能提高肌少症的風險!像是有慢性疾病史、BMI 過低或過高、營養攝取不均、長期服用藥物(如類固醇)、長輩曾有跌倒紀錄、缺乏運動、長期臥床等等,這些對象都必須特別留意。




資料來源: https://www.ihealth.com.tw/article/%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87/

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