誰想擁有易瘦體質? 其實不是很難!

5個易瘦體質養成法:


1.保持進食量正常:


不要絕食或暴飲暴食:每餐都吃得很少,不是減肥瘦身的長久之計,因為成功瘦身後常常會有補償心態想要吃回來,結果又復胖!想養出易受體質,其實不必減少每天的進食量,只要調整三餐的分量,以倒金字塔的分量來進食,例如:把一日進食量分成10等分,早餐6分、中餐3分、晚餐1分,這樣吃自然就會變瘦。



2.多吃鹼性食物:


比如喝點檸檬水、蘋果醋等等,雖然它口感呈酸性,但其實是鹼性食物喔!我們平常吃海鮮、肉、蛋、米、麵等酸性食物,長期下來容易增加腎臟負荷,多吃鹼性食物就可以幫助身體達到酸鹼平衡,並有利於各種營養素的保存和促進鈣的吸收,尤其運動後身體大量產生乳酸、磷酸等酸性物質,適量補充鹼性食物,能夠抵消體內部分酸性物質,達到消除疲勞的作用。


3.每天多喝水:


喝足量的水:多喝水能夠促進身體的新陳代謝,想瘦身的人一定要多喝水!不過並不是每個人每天都要喝到2000c.c.以上的水喔!畢竟體型不同、需求量也不同,喝水量有個符合個人化的計算公式,就是體重x30~40cc,如果你體重是52kg,一天就要喝1560c.c.~2080c.c.的水,不過如果你是容易水腫體質的人,睡前就盡量少喝了喔!



4.只吃原型食物:


這點應該是減肥的基本常識了,原型食物指得是仍保留食物原本的樣子,由於未經加工,能攝取到食物最完整的營養成分,但如果是加工食品如:香腸、貢丸、零食豆乾、水果罐頭等,因其不易辨別食品的新鮮度,在加工的過程中失去許多重要營養素,還有不清楚其添加物是否有害健康,所以能避免就盡量避免。



5.飢餓時以吃蛋白質食物為優先:


空腹時攝取澱粉或糖類,身體就會進入「糖類代謝模式」,但攝入蛋白質、脂質、維生素礦物質時,身體就會進入消耗脂肪的「脂質代謝模式」,幫助身體囤積的脂肪能更快轉化成熱量消耗掉。




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