如何減走內臟脂肪?

什麼是內臟脂肪?


內臟脂肪是主要堆積在腹部、胃腸周圍的脂肪,適當的內臟脂肪有固定內臟位置的作用。相對皮下脂肪,過多的內臟脂肪不但會令腰圍過粗、形成「啤酒肚」,更影響荷爾蒙及內分泌功能。過多內臟脂肪可能導致膽固醇、血糖水平和血壓升高,增加患二型糖尿病、乳癌和心臟病的風險。


內臟脂肪是人體脂肪的一種,他與皮下脂肪不同,內臟脂肪主要圍繞在內臟的外壁上,主要堆積在腹腔內對我們的身體健康有著很大的危害。

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內脂肪和皮下脂肪,這兩種脂肪帶來的外觀和危害有一些不一樣,現在隨著社會的發展和生活條件的改變生活條件的變好,也就慢慢有一些脂肪的堆積的現象。



內臟脂肪過多會有哪些危害:


內臟脂肪過多會因起脂肪肝、心臟病、呼吸困難、高血壓,這些都是因為脂肪過高,導致擠壓內臟和引起一些身體的紊亂導致。

引起的內臟脂肪的堆積的原因:


1、飲食的不均衡

早餐經常不吃,午餐和晚餐食物比較豐盛,經常晚上吃夜宵,烤肉、油膩的食品、長喝酒、肉類比較多青菜少。


2、動的少

現在人運動非常少長期辦公室久坐,出門不愛走路,不是開車就是坐車,到了公司一座一天,運動少的可憐。


內臟脂肪的特徵:


1、肚子有凸起

這個是比較直接的判斷的方法,先用手按一下肚子是否是硬硬的,要是硬的就是內臟脂肪,要是軟的一捏一層厚厚的脂肪就是皮下脂肪。


2、便秘比較多

內臟脂肪堆積,會影響身體的消化功能,便秘就比較多。


減少脂肪的方法:


1、運動多一些

我們要經常多做一些有氧運動,如:游泳、跑步、快走,這幾個項目對內臟減脂有一定的效果,經常做一些力量型訓練來提高代謝,每次運動時間在1個小時到1個半小時,這樣脂肪慢慢代謝掉了。


2、改一下呼吸

說道呼吸我們大多數人都是胸肩式呼吸,要改到腹式呼吸,這樣可以提高心肺功能加大肺活量,加強心臟的功能,有助於減少內臟的脂肪,改善的腹部的血液的循環。

怎樣練腹式呼吸,可以仰臥位平躺放鬆,將你一隻手放在肚子上按住,慢慢吸氣用你的肚子去頂你的手,呼氣的時候肚子向內收的同時和自己做個對抗,重複做就可以了。先慢慢堅持10分鐘再慢慢的疊加。


3、飲食

平常要多吃一些食物纖維,可以排泄順暢,吸收降低有害物質和膽固醇,排出體外,含纖維有燕麥、番茄、葡萄柚等,在飲食中多吃一些,玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥都含有食物纖維。


4、少吃碳水化合物

含碳化合物的食物是米飯,麵包,饅頭,麵條,過多的食用這些食物會過多的糖分被代謝出來,會讓內臟脂肪堆積在腹腔,不是說不能完全不吃,不攝入碳水,大腦就會缺氧,會引起無法集中注意力,每天的碳水最好不要超過200克,晚上一定要少吃碳水,9點後不要吃東西。


一般建議對過重人士的安全目標是每星期減約 0.5 至 1 公斤,透過8至12星期的飲食及運動改變,一般可減到5-10%體重。註冊營養師會先了解你的健康狀況和飲食習慣,幫助您設定實際的減肥目標,度身設計適合你的餐單及提供飲食建議。







參考資料:1. https://kknews.cc/health/oqm94jq.html

2. https://virtusmedical.com/health-tips/kick-away-visceral-fat

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