基礎代謝率是指當1個人身體正常運作下，所消耗的熱量；一般來說，成年女性基礎代謝率為1,200卡路里，成年男性則為1,500卡路里；換句話即使整天睡覺，身體也會為你燃燒1,200卡路里，所以只要你提升「基礎代謝率」，養成易瘦體質後，有助減得更快！
養成易瘦體質重點1：必須吃早餐
身體在睡眠時，基礎代謝率較低，所以早上起床後必須吃一個營養豐富的早餐，讓基礎代謝率恢復，有助身體燃燒脂肪。
養成易瘦體質重點2：多攝取蛋白質
蛋白質主要由胺基酸組成，身體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，亦需要燃燒更多熱量；而且蛋白質有助提升肌肉量及維持飽足感，讓你減少吃其他致肥的甜食。
養成易瘦體質重點3：飲食定時
每餐定時飲食，更有助讓身體保持良好的基礎代謝率水平，每餐最好相隔在3-4小時之內，不要忽略蛋白質，如果常常捱餓，有機會令身體肌肉流失，反而變成易肥體質。
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養成易瘦體質重點4：增加肌肉訓練
研究指1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍，所以多進行肌肉訓練，增加肌肉比例能提升基礎代謝率約6.8%至7.8%！
養成易瘦體質重點5：多喝水
人體約有80%為水分，多喝水可以加速體內排毒及提升基礎代謝率，每日8杯最基本！
養成易瘦體質重點6：睡前浸熱水浴
體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會提高13％，以38-40℃溫水浸浴10至15分鐘，還身體溫熱出汗，浸浴後喝杯溫水補充水分，有助放鬆身心及提高睡眠質素，令你睡覺也能瘦！
養成易瘦體質重點7：睡前放下電子產品
最少睡前半小時放低電子產品，讓眼睛與腦袋進入休息狀態；電子產品屏幕的藍光會大大影響睡眠質素，翌日起牀的時候感覺仍然疲累。
養成易瘦體質重點8：睡眠黃金時間
把握晚上11時至凌晨2時的黃金睡眠時間，因為體內分解脂肪的生長激素，會集中在在這段時間分泌，如果身體在這段時間熟睡，自然有助加速分解脂肪，連皮膚也變好！